Yogaübung zum auftanken – der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Kommst du heute einfach nicht so richtig in Gang, weil du dich müde und träge fühlst? Oder bist du einfach unkonzentriert? Anstatt den x-ten Espresso zu trinken und dich danach eigentlich doch nicht fitter zu fühlen, mach heute doch einfach mit mir zusammen den herabschauenden Hund :-).

Warum der herabschauende Hund besser ist als ein Espresso

Ich liebe diese Asana, weil so viel in ihr steckt. Zum einen gehört der herabschauende Hund zu den Umkehrhaltungen, sprich das Herz liegt höher als der Kopf. In Umkehrhaltungen wird der Kreislauf angeregt, das Nervensystem belebt und du fühlst dich wacher und frischer. Gleichzeitig beruhigt diese Yogaübung deine Nerven und hilft dir dabei, Stress abzubauen und Erschöpfung vorzubeugen.

Darüber hinaus kräftigt er deine Rückenmuskulatur. Gerade für dich als Mütter, wenn du viel deine Kinder herum trägst, stillst oder wenn du viel am Schreibtisch sitz ist, ist diese Übung Gold wert. Ich habe leider auch eine Neigung zu Rücken- und vor allem Nackenschmerzen und bin immer wieder fasziniert von dem erleichternden Gefühl, dass sich nach ein paar Minuten Adho Mukha Svanasana Praxis in meinem Körper ausbreitet. Wenn du den herabschauenden Hund regelmäßig und bewusst übst, wirst du mit der Zeit immer intensiver die wohltuende Effekte spüren.

Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) – so geht die Yogaübung

• Komme in den Vierfüsslerstand, die Knie sind dabei unter den Hüften geerdet.
• Stelle nun die Hände schulterbreit auf, die Finger sind gespreizt und drücken in die Matte.
• Mit der nächsten Ausatmung hebst du die Knie vom Boden ab und streckst langsam deine Beine. Bringe die Versen abwechselnd richtung Boden.
• Einatmend ziehe die Daumen energetisch zueinander, bringe die Knie Richtung Boden und das Gesäß Richtung Himmel, sodass dein Herz weich und offen wird und der Rücken angenehm gestreckt.
• Ausatmend strecke die Beine, erde die Versen richtung Matte, das Gesäß strebt Richtung Himmel.
• Genieße die Länge im Rücken und halte diese Position für einige Atemzüge.
• Abschließend lass mit der Ausatmung die Knie langsam Richtung Boden sinken und bleibe noch einige Atemzüge in dieser Variation.
• Schmelze aus dem Herzen richtung Matte und genieße diese Öffnung im Herzen und Länge in der Körperrückseite

Und nun kann’s losgehen. In meinem aktuellen Monday meTipp zeige ich dir eine kurze Videoanleitung, mit der wir gemeinsam den herabschauenden Hund praktizieren.

 

Ich wünsche dir einen energievollen Tag.

Alles Liebe,

Nina